So verbessern Sie die Impulskontrolle

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Mein neuester Kunde David erzählte mir, dass er an seiner Impulskontrolle arbeiten wollte. Seine mangelnde Impulskontrolle kostet ihn seine Beziehungen, insbesondere am Arbeitsplatz. In seinen Worten sagen seine Kollegen, dass er ein „Hitzkopf“ sei oder wie die rote Figur im Film Inside Out.

Im Buch The EQ Edge, Doctors Steven J. Stein und Howard E. Buch Definieren Sie Impulskontrolle als die Fähigkeit, einem Impuls, Antrieb oder einer Versuchung zum Handeln zu widerstehen oder ihn zu verzögern. Zur Impulskontrolle gehört es, unüberlegte Verhaltensweisen und Entscheidungen zu vermeiden, gefasst zu sein und in der Lage zu sein, wütendes, aggressives, feindseliges und unverantwortliches Verhalten zu bremsen.

Wenn Sie auf diese Aussagen nie oder fast nie antworten können, verfügen Sie über eine hohe Impulskontrolle.

• Wenn ich emotional bin, treffe ich vorschnelle Entscheidungen.
• Ich unterbreche, wenn andere reden.
• Meine Impulsivität bereitet mir Probleme.
• Ich bin impulsiv.
• Wenn ich anfange zu reden, fällt es mir schwer, damit aufzuhören.
• Ich neige dazu, hastig zu reagieren.
• Es fällt mir schwer, meine Impulse zu kontrollieren.
• Es fällt mir schwer, der Versuchung zu widerstehen.

Glücklicherweise kann Impulskontrolle wie andere Aspekte der emotionalen Intelligenz erlernt und entwickelt werden, ähnlich wie andere Fähigkeiten wie z Empathie, Hören, und effektives Feedback geben um ein paar zu nennen.

Menschen mit effektiver Impulskontrolle haben den mentalen Raum, zuerst nachzudenken, anstatt sofort auf die Situation oder die Person vor ihnen zu reagieren.

Jeder von uns hat eine Lücke, einen Puffer oder ein Impulstor zwischen den Emotionen, die wir fühlen, und unserer Reaktion.

Für manche ist dieser Puffer mehr als genug, um die Emotion durchzulassen und die angemessene Reaktion auf die Situation zu wählen.

Bei anderen gibt es keinen Puffer oder das Tor ist defekt und die ganze Zeit weit offen, so dass kein Raum zwischen Emotion und Reaktion bleibt. Glücklicherweise können wir alle lernen, wie man das Tor repariert oder den Puffer schafft.

Wie können wir eine effektivere Impulskontrolle entwickeln – den Puffer vergrößern oder das Tor reparieren? Ich lade Sie ein, mit diesen fünf Schritten zu experimentieren. Ich würde gerne die Ergebnisse hören.

1) Benennen Sie das Gefühl

Im Guten wie im Schlechten beherrschen viele von uns das Vokabular von Gefühlen und Emotionen nicht sehr gut. So wie wir lernen, eine neue Sprache zu sprechen, können wir mit den Grundwörtern beginnen, um zu erkennen, was wir erleben. Bin ich traurig, wütend, verängstigt oder glücklich? Je mehr wir lernen, desto mehr erreichen wir vielleicht spezifische Emotionen wie Enttäuschung, Freude, Angst usw.

Stellen wir uns vor, wir verbinden uns morgens mit der Arbeit und es entstehen Gefühle von Wut, Angst, Frustration und Enttäuschung. Möglicherweise beginnen wir, hektisch eine E-Mail zu verfassen, gegen eine Wand zu schlagen, frustriert zu weinen oder irgendein anderes Verhalten, das mit diesen Emotionen verbunden ist.

2) Identifizieren Sie das aktivierende Ereignis

Wenn wir irgendeine Art von starker Emotion erleben, gibt es normalerweise ein aktivierendes Ereignis. Etwas ist passiert, das dazu geführt hat, dass wir uns traurig, glücklich, verängstigt usw. fühlten.

Einer unserer vielversprechendsten Star-Teammitglieder, Alex, hat einen wichtigen Auftrag nicht rechtzeitig erledigt. Wir hatten erwartet, das endgültige Dokument in unserem Posteingang zu haben, aber es war nicht da.

Dies ist das aktivierende Ereignis, das uns wütend, verängstigt, frustriert und enttäuscht machte und zu weniger produktiven Verhaltensweisen führte.

3) Halten Sie Ihre Überzeugungen fest

In diesem Zusammenhang sind die Überzeugungen die Botschaften, die wir uns selbst sagen oder die Interpretation, die wir über das aktivierende Ereignis haben, die zu den Emotionen führen, die wir im ersten Schritt identifiziert haben.

Alex hätte mir sagen sollen, dass das Dokument noch nicht fertig sein würde. Ich wette, Alex hat eine Stelle bei einem anderen Unternehmen bekommen und deshalb ist dieser Job für Alex nicht mehr wichtig. Das passiert, wenn man den Menschen vertraut. Ich kann es nicht ertragen, so impotent zu sein.

4) Anwalt hoch

In diesem Schritt diskutieren, bestreiten und verwerfen Sie aktiv jeden Glaubenssatz, der den Emotionen Platz gemacht hat, die wir im ersten Schritt identifiziert haben.

Wo ist der Beweis – objektive, überprüfbare Beweise, die jede Überzeugung in Schritt 3 stützen? Welche alternativen, logischeren Gründe gibt es, um das aktivierende Ereignis zu erklären? Wenn mich ein Freund oder Kollege um Rat fragen würde, was würde ich sagen, um seine Perspektive zu ändern?

Alex und ich haben eine ausgezeichnete Beziehung und wir kommunizieren häufig. Ich frage mich, ob etwas passiert ist und deshalb habe ich keine Nachrichten von Alex. Alex war in den letzten Wochen überhaupt nicht abwesend. Ich habe keine Veränderungen im Verhalten oder in der Leistung bemerkt. Möglicherweise ist der Strom zu Hause nach dem Sturm ausgefallen und konnte nicht wiederhergestellt werden.

5) Notieren Sie die Auswirkungen

Welche Auswirkungen hat es, jeden Glauben zu debattieren, zu bestreiten und/oder zu verwerfen? Wie hat sich die Wahrnehmung des aktivierenden Ereignisses verändert?

Ein möglicher Effekt in unserem Beispiel mit Alex besteht darin, dass wir vielleicht nachsehen, ob alles in Ordnung ist. Dies ermöglicht es uns, jemandem unsere Menschlichkeit zu zeigen, der möglicherweise ebenso oder noch mehr gestresst ist, weil er das endgültige Dokument nicht gesendet hat. Wir würden der Beziehung keinen Schaden zufügen, da wir den Puffer oder das Impulstor geschaffen und entschieden haben, wie wir auf die Situation reagieren. Möglicherweise können wir viel besser erkennen, welche Möglichkeiten uns zur Verfügung stehen, um das endgültige Dokument zu erhalten, das wir benötigen.

„Du hast Macht über deinen Geist – nicht über äußere Ereignisse. Erkenne dies und du wirst Kraft finden.“ – Marcus Aurelius, Meditationen

Diese fünf Schritte scheinen lange zu dauern, insbesondere wenn wir unsere Impulse kontrollieren wollen. Als ich diese Technik zum ersten Mal ausprobierte, dauerte es eine Weile, bis jeder Schritt abgeschlossen war. Mit zunehmender Übung merkte ich, dass ich den Prozess ziemlich schnell durchlaufen konnte. Eine weitere wichtige Überlegung besteht darin, diese Methode anzuwenden, sobald wir spüren, dass ein Gefühl oder eine Emotion aufkommt.

Unsere Impulse zu kontrollieren ist nicht dasselbe wie unsere Emotionen zu unterdrücken. Das Ziel besteht darin, einen Raum zwischen der Emotion, die wir empfinden, und dem Verhalten zu schaffen, das die Emotion auslösen könnte. Schließlich sind Emotionen vorübergehend und werden vergehen.

Wie bei vielen Dingen im Leben gilt: Je mehr wir es tun, desto einfacher und natürlicher wird es und fühlt sich an. Der Welleneffekt ist expansiv. Unsere Kollegen, Familienmitglieder, Freunde und die Gemeinschaft werden das spüren anabol Energie, die wir ihnen bringen werden.

Wie erhöhen Sie Ihren Puffer oder reparieren Ihr Impuls-Gate? Wie hat dieses Experiment für Sie geklappt? Was hast du über dich gelernt? Was würden Sie anders machen? Bitte lassen Sie es uns in den Kommentaren wissen. Sie können auf Englisch, Spanisch, Portugiesisch oder Französisch schreiben.

Meine Mission ist es, Frauen beim Übergang von der mittleren zur höheren Führungsebene zu helfen, indem ich Bewusstsein schaffe, die emotionale Intelligenz steigere und die ihnen zur Verfügung stehenden Werkzeuge und Wahlmöglichkeiten aufzeige, damit sie ihr Potenzial selbstbewusst ausschöpfen und ausschöpfen können.

Über Gertrudis Achecar, Digital Business Exec., Leadership Coach und EQ Facilitator