衝動制御を改善する方法

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私の最新のクライアントであるデビッドは、衝動のコントロールに取り組みたいと私に言いました。彼の衝動コントロールの弱さにより、特に職場での人間関係が損なわれています。彼の言葉を借りれば、同僚たちは彼を「頭が熱い」、あるいは映画『インサイド・ヘッド』の赤いキャラクターに似ていると言います。

『The EQ Edge』という本の中で、医師たちは スティーブン・J・スタイン を ハワード・E・ブック インパルス制御を次のように定義します 行動への衝動、衝動、誘惑に抵抗したり遅らせたりする能力。衝動の制御には、性急な行動や意思決定を避け、冷静になり、怒り、攻撃的、敵対的、無責任な行動にブレーキをかけることが必要です。

これらの発言に対してまったく、またはほとんどまったく答えられない場合、あなたは高度な衝動制御を持っています。

• 私は感情的になると性急な決断をしてしまいます。
• 他の人が話しているときに中断します。
• 私の衝動性は私にとって問題を引き起こします。
• 私は衝動的です。
• 話し始めると止まらない。
• 私は急いで反応する傾向があります。
• 私にとって衝動をコントロールするのは難しいです。
• 私にとって誘惑に抵抗するのは難しいです。

ありがたいことに、感情的知性の他の側面と同様に、衝動の制御は、次のような他のスキルと同様に学習および開発できます。 共感, 聞いている、 と 効果的なフィードバックを提供する いくつか例を挙げると。

衝動を効果的にコントロールできる人は、目の前の状況や人にすぐに反応するのではなく、まず考える心の余裕を持っています。

私たちは誰でも、感じる感情と反応の間にギャップ、バッファー、または衝動ゲートを持っています。

一部の人にとって、このバッファーは、感情を通過させ、状況に対する適切な反応を選択するのに十分以上です。

バッファーがなかったり、ゲートに欠陥があり、常に大きく開いたままになっているため、感情と反応の間にスペースがない場合もあります。幸いなことに、私たちは皆、ゲートを修正する方法やバッファを作成する方法を学ぶことができます。

バッファを増やすかゲートを修正するなど、より効果的なインパルス制御を開発するにはどうすればよいでしょうか?ぜひ次の 5 つのステップを試してみてください。ぜひ結果を聞きたいです。

1) 感情に名前を付ける

良くも悪くも、私たちの多くは感情や感情についての語彙があまり流暢ではありません。新しい言語を話すことを学ぶのと同じように、私たちが経験していることを認識するために基本的な単語から始めることができます。私は悲しいのでしょうか、怒っているのでしょうか、怖いのでしょうか、それとも幸せなのでしょうか？もっと学ぶことで、さらに多くのことを達成できるかもしれません 特定の感情 失望、喜び、不安など。

朝、仕事に取り組むときに、怒り、恐怖、フラストレーション、失望の感情が生じたと想像してみてください。私たちは、必死にメールを作成したり、壁を殴ったり、イライラして泣いたり、またはこれらの感情に関連したその他の行動を開始する可能性があります。

2) アクティブ化イベントを特定する

私たちが何らかの種類の強い感情を経験するとき、通常、それを活性化する出来事が存在します。何かが起こって、私たちは悲しくなったり、嬉しくなったり、怖くなったりします。

私たちの潜在能力の高いスター チーム メンバーの 1 人であるアレックスは、重要な任務を期限内に完了できませんでした。最終的な文書が受信箱に届くと期待していましたが、それはありませんでした。

これは、私たちに怒り、恐怖、イライラ、失望を感じさせ、生産的とは言えない行動を引き起こす活性化された出来事です。

3) 自分の信念を捉える

この文脈において、信念とは私たちが自分自身に伝えるメッセージ、または活性化する出来事について私たちが持つ解釈であり、その結果、最初のステップで特定した感情が生じます。

アレックスは書類が準備できていないことを私に告げるべきでした。アレックスは別の会社でポジションを得たので、アレックスにとってこの仕事はもう重要ではなくなったのでしょう。人を信じるとこういうことが起こります。こんな無力な自分には耐えられない。

4) 弁護士アップ

このステップでは、最初のステップで特定した感情に取って代わられたそれぞれの信念について、積極的に議論し、議論し、捨ててください。

証拠、つまりステップ 3 の各信念を裏付ける客観的で検証可能な証拠はどこにありますか?活性化イベントを説明する、これに代わる、より論理的な理由は何でしょうか?友人や同僚からアドバイスを求められたら、彼らの視点を変えるために何と言うでしょうか?

アレックスと私は素晴らしい関係にあり、頻繁にコミュニケーションを取ります。何か起こったのでしょうか、アレックスからのメッセージがありません。アレックスはここ数週間、まったく欠席していません。動作やパフォーマンスに変化は見られませんでした。もしかしたら、嵐の後、家の電気が停電して、まだ復旧していないのかもしれません。

5) 効果を書き留める

それぞれの信念について議論したり、異議を唱えたり、破棄したりすると、どのような影響がありますか?活性化イベントに対する認識はどのように変化しましたか?

アレックスの例における潜在的な効果の 1 つは、私たちが連絡してすべてが大丈夫かどうかを確認する可能性があることです。これにより、最終文書を送らなかったことで同等かそれ以上にストレスを感じている人に対して、私たちの人間性を示すことができます。私たちはバッファーまたはインパルスゲートを作成し、状況に対応する方法を選択したため、関係を損なうことはありません。必要な最終文書を入手するためにどのような選択肢があるかを判断する上で、私たちははるかに有利な立場にあるかもしれません。

「あなたは自分の心を支配する力を持っていますが、外側の出来事ではありません。これを理解すれば、あなたは力を得るでしょう。」 – マルクス・アウレリウス『瞑想』

これらの 5 つのステップは、特に衝動をコントロールしたい場合には長い時間がかかるように思えるかもしれません。初めてこの手法を試したとき、各ステップを完了するのに時間がかかりました。練習すると、このプロセスをかなり早く完了できることに気づきました。もう 1 つの重要な考慮事項は、感情や感情が生じたことを感じたらすぐにこの方法論を適用することです。

衝動をコントロールすることは、感情を抑えることと同じではありません。目的は、私たちが感じている感情と、その感情が引き起こす可能性のある行動の間にスペースを作り出すことです。結局のところ、感情は一時的なものであり、過ぎ去ります。

人生の多くのことと同じように、やればやるほど、それはより簡単で自然なものになり、感じられます。波及効果は拡大する。私たちの同僚、家族、友人、そしてコミュニティは、 同化作用のある 私たちが彼らにもたらすエネルギー。

バッファを増やすか、インパルスゲートを修正するにはどうすればよいですか?この実験はどうでしたか?あなた自身について何を学びましたか?違うことは何でしょうか？ぜひコメント欄でお知らせください。英語、スペイン語、ポルトガル語、またはフランス語で書くことができます。

私の使命は、女性が自信を持って自分の可能性を認識し発揮できるように、意識を高め、心の知能指数を高め、利用できるツールと選択肢を明らかにすることで、中堅から上級レベルのリーダーシップへの移行を支援することです。

Gertrudis Achecar 氏について、デジタル ビジネス担当者、リーダーシップ コーチ、EQ ファシリテーター